＃１下克上トレーニング解説！1
皆さんこんにちは。
もりちゃんねるのもりちゃんです。
トレーニングの動画は観ていただけましたか？
（観るだけじゃなくて実際やってほしい！笑）
それじゃあ１つずつポイントを説明していきます。
①プランク前後
通常のプランクもメニューに加えてもらっても
全然良いんですけど、プレー中で体幹を
固めてるだけの場面って全然ないと思います。
なので、体幹トレーニングでも動きをつけて行うと
より競技特性が上がると思います！
なお、前後に動かす際はなるべく体が
上下に動かずに真っ直ぐ、動きをつけていきましょう。
②③サイドプランクV字左右
肩の下に肘がくるようにセットして下さい。
上の足を斜め前、斜め後ろに動かしていきましょう。
※お尻が落ちると側部に効かなくなるので、
しんどいですがしっかりと体とお尻を
一直線にしましょう！
④V字腹筋（山田トレーナーより）
瞬発的な力をここでは鍛えていきたいので、
ゆっくり上半身と下半身を上げるのではなく、
一気に全身を引き寄せていきましょう。
しっかりと中心でタッチできるように！
（下半身だけが上がりすぎてたり、
上半身だけが上がりすぎてたりしない）
⑤肘タッチ体幹（山田トレーナーより）
テニスは上半身を固めて下半身を動かす
スポーツになってます。
なので、腕立て伏せの姿勢を作り、
膝を肘にタッチしていきましょう！
上半身はしっかりと固めておきましょう。
⑥V字腹筋斜め（山田トレーナーより）
④に加えて更に競技特性で上半身と下半身を
捻る動作を加えたいので、
右手で左足を、左手で右足をタッチしていきましょう！
⑦膝タッチ体幹対角（山田トレーナーより）
こちらも体幹を固めつつ、
上半身と下半身を捻る動作を
加えていきたいので、
右膝で左肘、左膝で右肘をタッチしていきましょう！
※膝でタッチできない人は、お尻を地面ギリギリまで
落としてみましょう。体がひねれるようになり
タッチできると思います。
タッチができれば、オッケーです！
負荷を高めてます！
右肘と左足をつけてる際は、それ以外を浮かす
左肘と右足をつけてる際は、それ以外を浮かす
※競技特性を高めるのであれば、
浮かしている肘と膝をタッチしてみましょう！
（かなりきついので、支点を減らすだけにしました）
この時、背中がどっちかに傾いたりせず
真っ直ぐになるように意識しましょう！
いかがでしたか？
最初は僕もサイドプランクV字を
１０回もできませんでした（笑）
継続していく事で、トレーニングは
成長を一番実感できていくので、
僕と一緒に頑張っていきましょう！
今日も最後まで読んで頂きまして、
ありがとうございました。
良い１日をお過ごし下さい。
もりちゃんねる もりちゃん
